Recientemente he tenido un esguince, y ahora estoy en proceso de recuperación. He estado investigando sobre los ejercicios que puedo hacer para recuperar bien el tobillo. Esto es una selección mis notas sobre lo que he encontrado.
1ª Serie de ejercicios
- Realizar círculos con el tobillo. 10 repeticiones en cada sentido
- Movimientos sobre una toalla. Agarra la toalla con los dedos durante 5 segundos y suelta. 10 repeticiones.
- Ejercicio con banda elástica. Aprieta la banda elástica hacia adelante. 10 Repeticiones
- Ejercicio movimientos laterales 10 movimientos.
2ª Serie de ejercicios (
- Dibujar 10 cruces (adelante, atrás, izquierda, derecha)
- Dibujar el abecedario en mayúsculas o los números del 0 al 9.
- Andar de puntillas
- Andar de talón
- Andar parte externa
- Andar parte interna.
- Salto con los dos pies. 30 – 40 repeticiones
- Salto sobre tobillo lesionado. 30 – 40 repeticiones
- Salto sobre puntera. 30 – 40 repeticiones
- Salto sobre planta. 30 – 40 repeticiones
- Salto sobre talón. 30 – 40 repeticiones
- Este ejercicio no se como explicarlo, así que pongo vídeo. Para inicio y final.
Recursos de consulta:
Notas:
La imagen destacada se ha generado con IA Copilot. Prompt: «un pie humano y unas manos sin personas con un fondo de naturaleza«