Dormir bien es fundamental para nuestra salud, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente.
La nueva versión del sistema operativo del Apple Watch, WatchOS 9 trae importantes mejoras en el apartado del sueño y del entrenamiento, dos apartados en los que WatchOS flaqueaba e incluso quedaba muy por debajo de otros smartwatches, muchos de ellos más económicos. Actualicé mi Apple Watch Series 7 a esta versión hace un par de días, ya que estos dos apartados me interesan mucho.
Desde que actualicé estoy fijándome en mis patrones de sueño, y concretamente, esta noche no he dormido bien, dentro de la aplicación de salud del iPhone hay un breve artículo sobre el sueño muy interesante. Voy a resumir los consejos que se dan en este artículo para dormir mejor:
Durante el día
- Exponerse a la luz del sol de forma regular, mínimo 30 minutos y mejor por la mañana.
- Evitar la nicotina y la cafeína, ya que son sustancias estimulantes.
- No dormir siesta durante las 6 horas previas de la hora de dormir.
- No hacer ejercicio durante las 2-3 horas antes de irse a dormir.
- No comer en exceso durante las horas previas a acostarse.
Relajarse antes de dormir
- NO beber alcohol
- Baja la intensidad de las luces. Es una forma de decirle a nuestro cuerpo que se acerca la hora de dormir.
- Relájate antes de meterte en la cama: lee, escucha música o escribe.
- Darte una ducha podría ayudarte a relajarte.
Hora de acostarse
- Dormitorio fresco y a oscuras
- Dispositivos electrónicos y distracciones fuera del dormitorio
- Si tras 20 minutos no puedes dormirte es mejor levantarse y hacer algo relajante. Añado que mojarse con agua la cara y las extremidades puede ayudar a dormir, ya que puede ayudarnos a bajar la temperatura de nuestro cuerpo, algo esencial para entrar en la fase del sueño.
Otros consejos
- Intentar mantener horario de sueño regular
- Usar cortinas, persianas o antifaz si nuestra habitación no está lo suficientemente oscura
- Usar tapones para los oídos o ruido blanco si hay sonidos que no te dejan dormir.
Espero que algunos de estos consejos te sirvan para dormir mejor.
Felices sueños.