Consejos para dormir mejor

Dormir bien es fundamental para nuestra salud, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente.

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La nueva versión del sistema operativo del Apple Watch, WatchOS 9 trae importantes mejoras en el apartado del sueño y del entrenamiento, dos apartados en los que WatchOS flaqueaba e incluso quedaba muy por debajo de otros smartwatches, muchos de ellos más económicos. Actualicé mi Apple Watch Series 7 a esta versión hace un par de días, ya que estos dos apartados me interesan mucho.

Desde que actualicé estoy fijándome en mis patrones de sueño, y concretamente, esta noche no he dormido bien, dentro de la aplicación de salud del iPhone hay un breve artículo sobre el sueño muy interesante. Voy a resumir los consejos que se dan en este artículo para dormir mejor:

Durante el día

  1. Exponerse a la luz del sol de forma regular, mínimo 30 minutos y mejor por la mañana.
  2. Evitar la nicotina y la cafeína, ya que son sustancias estimulantes.
  3. No dormir siesta durante las 6 horas previas de la hora de dormir.
  4. No hacer ejercicio durante las 2-3 horas antes de irse a dormir.
  5. No comer en exceso durante las horas previas a acostarse.

Relajarse antes de dormir

  1. NO beber alcohol
  2. Baja la intensidad de las luces. Es una forma de decirle a nuestro cuerpo que se acerca la hora de dormir.
  3. Relájate antes de meterte en la cama: lee, escucha música o escribe.
  4. Darte una ducha podría ayudarte a relajarte.

Hora de acostarse

  1. Dormitorio fresco y a oscuras
  2. Dispositivos electrónicos y distracciones fuera del dormitorio
  3. Si tras 20 minutos no puedes dormirte es mejor levantarse y hacer algo relajante. Añado que mojarse con agua la cara y las extremidades puede ayudar a dormir, ya que puede ayudarnos a bajar la temperatura de nuestro cuerpo, algo esencial para entrar en la fase del sueño.

Otros consejos

  1. Intentar mantener horario de sueño regular
  2. Usar cortinas, persianas o antifaz si nuestra habitación no está lo suficientemente oscura
  3. Usar tapones para los oídos o ruido blanco si hay sonidos que no te dejan dormir.

Espero que algunos de estos consejos te sirvan para dormir mejor.

Felices sueños.

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