Categoría: Fitness
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El mejor indicador de sobreentrenamiento
Escucha las señales de tu cuerpo: humor, motivación para entrenar, dolores. No significa que dejar de entrenar, sino que debes cambiar la forma en la que entrenas: diariamente, semanalmente. Consistencia mejor que intensidad. Por ejemplo, cuatro entrenamientos semanales, de media hora, mejor que un entrenamiento semanal de dos horas. Dormir, alimentación, cuerpo y mente.
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Recuperación lesión muscular: Día 17
Han pasado 17 días desde que tuve una lesión en uno de los gemelos, una recaída por volver a correr antes de tiempo con demasiada intensidad. Esta vez quiero hacer las cosas bien y he creado un plan de recuperación de 4 semanas (si todo va bien). Esta semana he hecho pequeños paseos durante la […]
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Recuperación Lesión Muscular
Hoy es el día número 15 de recuperación de mi lesión muscular, desde que tuve una microrotura fibrilar en el gemelo izquierdo, esta semana he realizado ejercicios en casa, y paseos combinados con 5-10 minutos de correr. Es muy importante atender a las sensaciones y por ahora, son buenas. Es importante tener paciencia durante las […]
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La Rutina Diaria de 5 Minutos para Mantener Masa Muscular
Mi rutina diaria se compone de cinco ejercicios, realizado cada uno durante 30 segundos. Haciendo dos series tardo un total de 5 minutos en completar mi rutina. Con esta rutina trabajo los principales músculos del cuerpo, manteniendo esta rutina diaria se nota una mayor flexibilidad prácticamente desde el primer día, y es un ejercicio fantástico […]
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Las 3 lecciones principales de Rich Roll sobre edad y fitness
“Entrena donde estás: cuesta resistirse a comparar a tu yo actual con yo más en forma. Superar esta urgencia es clave. Cuando tu cronómetro o reloj ya no es una herramienta sino tu propio instrumento de terror, es hora de dejarlo (¿a quién le va a importar?). Acepta tu estado actual sea el que sea. […]
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Registro de flexiones Abril 2022
Día 16 1/4/2022 32 Día 17 2/4/2022 33 Día 18 3/4/2022 36 Día 19 4/4/2022 36 Día 20 5/4/2022 37 Día 21 6/4/2022 36 Día 22 7/4/2022 37 Día 23 8/4/2022 34 Día 24 9/4/2022 30 Día 25 10/4/2022 33 Día 26 11/4/2022 0 (molestias espalda) Día 27 12/4/2022 34 Día 28 13/4/2022 8 (dormí […]
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Rich Roll’s 3 Key lessons On Age & Fitness
“1. Train Where You Are: it’s hard to resist comparing your current self to your fittest self. Overcoming this urge is key. When the pace clock or watch are no longer a tool but own you as an instrument of dread, it’s time to let it go (who cares anyway?). Accept your current state whatever […]
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20 días haciendo flexiones al levantarme
Hoy ha sido el 20º día consecutivo haciendo el máximo de flexiones al levantarme, han sido 37 flexiones las que he podido realizar. Desde el primer día que pude completar 19 flexiones hasta hoy la progresión ha sido de una flexión más cada día, con algunas excepciones en las que bien he mantenido el número […]
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Registro de flexiones Marzo 2022
Día 1 16/3/2022 19 Día 2 17/3/2022 20 Día 3 18/3/2022 21 Día 4 19/3/2022 22 Día 5 20/3/2022 23 Día 6 21/3/2022 24 Día 7 22/3/2022 26 Día 8 23/3/2022 26 Día 9 24/3/2022 27 Día 10 25/3/2022 27 Día 11 26/3/2022 28 Día 12 28/3/2022 29 Día 13 29/3/2022 30 Día 14 30/3/2022 […]